休假 你越休越累吗？

太满或者太松的假期对身心都是有害的，十一长假又临近了。除了每年的三个法定节假日，很多单位还实行休假制度，有的甚至强制员工休假，也就是说员工不在规定时间内休假，单位不给任何补偿，而休假会相应减少工作量。即便如此，很多人还是觉得假期似乎没有达到预期的放松身心、积蓄体力的“加油站”效果。反而在假期发疯，工作无精打采；或者即使休假，也放不下工作，手机不敢关机，很多事情力所不及，甚至感觉比上班还累。北京同仁医院心理学家徐天红认为，对于整天工作繁忙、压力重重的上班族来说，规律的休假非常重要。但是，只有采取适当的措施，休假才能真正起到“加油站”的作用。关键是通过度假形成轻松的生活节奏。规律的休假是非常必要的。徐天红博士认为，现在很多单位，尤其是工作强度大、员工压力大的单位，实行休假制度，是对员工的一种照顾，有利于单位未来的“可持续发展”。因为规律的休假可以让身心都得到修整，如果工作这根弦一直绷得很紧，到了一定程度，当时间和强度超出自己的承受能力时，这根弦就会出现问题。对于人体来说，很可能出现亚健康状态，总是感觉不舒服，对任何事情都提不起精神。在亚健康状态下，人会感到头痛、身体虚弱、经常感冒等。而且他们的情绪会烦躁，工作效率会降低，爱吵架，还会反复向别人唠叨自己的烦心事，总是感觉不开心，有莫名的郁闷。然而，这种亚健康状态的发展会导致疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等。以及抑郁症或焦虑症等精神障碍。严重时，人将无法正常生活和工作，丧失部分劳动能力。规律的休假可以让身心都得到放松，有效缓解压力。据许博士分析，现在很多人的压力来自工作本身之外的其他方面，比如工作变动、平调、伴侣变动等。与工作本身相比，这些因素有时会给人造成比工作本身更大的压力。尤其是人在不理想的环境下工作，如果不及时进行调整，精神和身体的问题会很快出现。休假一方面可以让人暂时忘记这些烦恼，另一方面也可以让人静下心来仔细思考这些不愉快的问题。当他们想一想，就会发现这没什么大不了的。休闲要适度。在徐医生接触的患者中，有一部分人假期玩得太疯，不仅没有调整好身心，还影响了工作。比如有的人假期日程排得满满的，甚至一大早就从外地回来直接上班。还有的完全颠覆了上班的作息时间，该睡还是不睡，起不起。他们觉得过着和工作完全不同的生活就是度假。有些人回头看自己的假期，发现花了这么多钱。他们认为假期不上班，不仅赚不到钱，还会在这里和国外损失很多。有些人在假期结束时会感到忧郁，一想到那些人和事就会心烦意乱，害怕去上班，甚至可以在上班的早上坐在床上哭。这种状态也会影响他们下班后的工作效率。徐医生建议，假期要适度，不要过度安排假期活动。最好在上班前一两天结束假期旅行，调整好生物钟上班，在家准备工作。可以看看邮件，想想上班后要处理的事情等等。逐渐进入工作状态。如果假期不打算出去旅游，也可以在假期倒班，让自己的生物钟基本不乱，这样可以保持工作状态，避免赶着上班后的不适。

如果暂时不能投入工作，还是要硬着头皮坚持作息时间。一旦你开始工作，你会发现它并没有你想象的那么烦人。另外，休假的内容要根据自己的实际情况来安排，提前消费反而会增加压力。刚开始工作的时候，感觉坐立不安，心烦意乱，或者还处于兴奋状态，失眠等。因为出现了适应障碍，应该一两天就消失了。如果持续一周，我最好去看医生。强制休假也是必要的休假，这是好事，但还是有很多人不想休假，觉得放不下工作。“反正这些都是我的，我现在不做就多做”；“比我有钱的同事不休假。如果我休假，岂不是和别人差距更大”；“度假不挣钱，花钱太不值了”。徐医生说，这样做的后果是身体疲惫，心情抑郁或焦虑。等我了解的时候，大部分已经进入了亚健康状态，有的甚至变成了病态。所以，越是从事压力大、竞争大的工作的人，越需要休假来调整。休假是为了节省精力，将来更好地工作。徐博士建议，最好在工作顺利的时候休假。在休假之前，试着安排好所有的工作，并提前移交给你的同事。休假时，可以适当关闭手机，让自己彻底安静放松。你暂时不能想任何关于工作的事情，这样一个电话接一个电话，不仅会影响你度假的效果，还会让你的假期比上班更累。有些事只能焦虑。毕竟假期时间有限，利用业余时间放松一下也很重要。把假期和平时的放松结合起来，形成轻松的生活节奏，这一点非常重要。徐医生建议，每天至少花30分钟，每周至少一天半的时间来放松自己。每天放松，可以根据自己的喜好做一些轻度的运动，比如散步、慢跑、游泳等。因为一天的工作，人体免疫力下降，精神压力大，代谢产物积压，感觉不舒服。通过短暂的放松，大脑中可以产生内啡肽，使人心情愉快，而作用于身体可以增强免疫力，恢复体力，促进新陈代谢，非常有益。但这种放松一定要当天消化，不要堆积，不要找后面的账，慢慢形成轻松的生活节奏。